体からだを暑あつさにならして 熱中ねっちゅうしょうをふせごう

もうすぐ夏なつが来きます。気温きおんがぐんぐん高たかくなると、体からだの中なかに熱ねつがたまって、ぐあいが悪わるくなる「熱中ねっちゅうしょう」になることがあります。みなさんも知しっているように、暑あつい日ひが急きゅうに来くると、体からだがついていけません。なぜなら、体からだはまだ暑あつさになれていないからです。

そこで、国立こくりつかんきょう研究所けんきゅうじょなどが、暑あつさに体からだをならす「暑熱順化しょねつじゅんか（しょねつじゅんか）」というやり方かたを、くわしくおしえてくれました。

「暑熱順化しょねつじゅんか」とは、体からだを暑あつさにならすことです。少すこしずつ暑あつさになれていくと、体からだにいいことがおきます。たとえば、体温たいおんが上あがりすぎたり、心しんぞうがどきどきしすぎたりするのをおさえられます。体からだの中なかをめぐる血ちのりょうもふえます。そして、あせが早はやく、じょうずに出でるようになります。

では、どのくらいでなれるのでしょうか。研究所けんきゅうじょによると、数日すうじつでききめが出ではじめ、だいたい2週間しゅうかんでできあがるそうです。

やり方かたは、「ちょっと暑あついな」と思おもうところで、「ちょっときついな」と感かんじるくらいの運動うんどうを、毎日まいにち30分ぷんぐらい行おこないます。おふろに入はいってあせをかくのも、いいやり方かたです。

気きをつけたいことがあります。一度体いちどからだが暑あつさになれても、つづけないといけません。暑あつさにあたらない日ひがつづくと、4日よっか後ごからなれがなくなりはじめ、3〜4週間しゅうかんですっかりもとにもどってしまいます。

しごとばでは、つゆから夏なつにかけて気温きおんが急きゅうに上あがるとき、7日なのかいじょうかけてだんだんと体からだをならすことが大切たいせつだとすすめています。

ここで、むずかしい言葉ことばをせつめいします。「熱中ねっちゅうしょう」は、暑あつさで体からだに熱ねつがたまり、ぐあいが悪わるくなることです。「暑熱順化しょねつじゅんか」は、体からだを暑あつさにならして、暑あつさに強つよい体からだをつくることです。

これからどんどん暑あつくなります。急きゅうに暑あつい日ひが来くる前まえから、少すこしずつ体からだを暑あつさにならしておくと、熱中ねっちゅうしょうをふせぎやすくなります。外そとで元気げんきにあそんだり、おふろであせをかいたりして、夏なつにそなえましょう。