体からだを暑あつさに慣ならそう 熱中ねっちゅうしょうを防ふせぐ「暑熱順化しょねつじゅんか」

だんだんと暑あつい季節きせつがやってきます。みなさんは、急きゅうに気温きおんが高たかくなった日ひに、体からだがだるくなったり、気分きぶんが悪わるくなったりしたことはありませんか。まだ体からだが暑あつさに慣なれていない時期じきは、特とくに熱中ねっちゅうしょうになりやすいと言いわれています。そこで、国立環境研究所こくりつかんきょうけんきゅうじょなどが運営うんえいする「気き候こう変へん動どう適てき応おう情じょう報ほうプラットフォーム（A-PLAT）」が、暑あつさに体からだを慣ならす方法ほうほうについて分わかりやすく説明せつめいしました。

今回こんかいしょうかいされたのは「暑熱順化しょねつじゅんか」という考かんがえ方かたです。これは、暑あつい環境かんきょうに何度なんどもくり返かえしさらされることで、体からだが少すこしずつ暑あつさに適応てきおうしていくしくみのことです。

体からだが暑あつさに慣なれると、いくつかのよい変化へんかが起おこります。まず、体温たいおんが上あがりすぎたり、心臓しんぞうのうごきが速はやくなりすぎたりするのをおさえられます。また、体からだの中なかをめぐる血液けつえきのりょうが増ふえ、あせも早はやく、上手じょうずにかけるようになります。

暑あつさに慣なれる効果こうかは、数日すうじつで現あらわれ始はじめ、およそ2週間しゅうかんで完成かんせいすると言いわれています。慣ならすための方法ほうほうは、「少すこし暑あつい」と感かんじる場所ばしょで、「少すこしきつい」と感かんじるくらいの強つよさの運動うんどうを、毎日まいにち30分ぷんほど行おこなうことです。おふろに入はいって、あせをかく習慣しゅうかんをつけることも役立やくだちます。

ただし、注意ちゅういも必要ひつようです。一度体いちどからだが暑あつさに慣なれても、続つづけないと元もとにもどってしまいます。暑あつさにふれない日ひが続つづくと、4日後よっかごから慣なれが失うしなわれ始はじめ、3〜4週間しゅうかんですっかり元もとにもどってしまうのです。

そのため、はたらく人ひとの職場しょくばでは、梅雨つゆから夏なつにかけて気温きおんが急きゅうに上あがる時期じきに、7日以上なのかいじょうかけて少すこしずつ体からだを暑あつさに慣なれさせることが大切たいせつだとすすめています。

「暑熱順化しょねつじゅんか」とは、体からだを暑あつさに慣ならすことです。「熱中ねっちゅうしょう」とは、暑あつさのために体からだの調子ちょうしが悪わるくなることを言いいます。これから夏なつに向むけて、急きゅうに暑あつい日ひがやってきます。きゅうに運動うんどうをするのではなく、少すこしずつ体からだを暑あつさに慣ならしていくことが、自分じぶんの体からだを守まもることにつながります。きょうから少すこしずつ、暑あつさに負まけない体からだをつくっていきましょう。